جدول وجبات أسبوعي مع قائمة مشتريات جاهزة للسوبرماركت
سؤال "ماذا نطبخ اليوم؟" كل مساء متعب، وجدول الوجبات نصف الحل فقط إن لم تكن معه قائمة مشتريات. بهذا البرومبت يخطط وكيلك في todo.is أسبوعًا كاملًا حسب نظامكم الغذائي وميزانيتكم، ويعيد استعمال المكونات نفسها حتى لا يضيع شيء، ويعطيك قائمة مشتريات واحدة مرتبة حسب أقسام السوبرماركت.
الأمر
- اصنع جدول وجبات لمدة 7 أيام لـ[عدد الأشخاص] يشمل [الوجبات]. النظام الغذائي والحساسية: [النظام الغذائي والحساسية]. أطعمة لا نحبها: [أطعمة نتجنبها]. ميزانيتنا الأسبوعية للأكل حوالي [الميزانية الأسبوعية]. اجعل عشاء أيام الأسبوع لا يتجاوز [أقصى وقت للطبخ] دقيقة، وأعد استعمال المكونات خلال الأسبوع حتى يقل الهدر، واطبخ كمية مضاعفة مرتين لتبقى بقايا لليوم التالي. أعطني ملف Excel فيه الجدول في ورقة، وقائمة مشتريات مقسمة حسب أقسام السوبرماركت مع الكميات في ورقة ثانية، ووصفات قصيرة في ورقة ثالثة. أرسله إلى بريدي.
ما الذي تغيّره
- [عدد الأشخاص]: مثل "شخصان بالغان وطفل عمره 6 سنوات". الأعمار تساعد في تقدير الكميات.
- [الوجبات]: مثل "العشاء فقط" أو "الفطور والغداء والعشاء".
- [النظام الغذائي والحساسية]: مثل "نباتي، حساسية من المكسرات" أو "غني بالبروتين" أو "حلال". اكتب "لا شيء" إن لم يكن هناك شيء.
- [أطعمة نتجنبها]: ما لا يأكله أحد في البيت، مثل "الفطر والزيتون".
- [الميزانية الأسبوعية]: مبلغ وعملة، مثل "400 ريال" أو "600 درهم". إن كانت الميزانية محدودة يبقي وكيلك الجدول بسيطًا.
- [أقصى وقت للطبخ]: عدد الدقائق التي تقبل قضاءها في المطبخ مساء يوم عمل، مثل 30.
مثال على النتيجة
- جدول الأسبوع: شخصان بالغان وطفل، حلال، حوالي 450 ريالًا
- العشاء في أقل من 30 دقيقة · البقايا تصبح غداء الأحد والثلاثاء
- وجبات العشاء
- • السبت: دجاج بالكاري مع الأرز البسمتي (كمية مضاعفة)
- • الأحد: بقايا الكاري للغداء · العشاء: شكشوكة بالفلفل مع خبز عربي
- • الاثنين: معكرونة بصلصة الطماطم واللحم المفروم
- • الثلاثاء: بقايا المعكرونة للغداء · العشاء: كفتة بالفرن مع خضار مشوية (كمية مضاعفة)
- • الأربعاء: شوربة عدس وسلطة فتوش
- • الخميس: ساندويتشات بقايا الكفتة في خبز التنور مع طحينة
- • الجمعة: سمك بالفرن مع البطاطس والليمون
- قائمة المشتريات
- الخضار والفواكه
- • طماطم 1.5 كغ · بصل 6 حبات · فلفل ملون 4 · خيار 4 · خس 1 · بطاطس 1 كغ · ليمون 5 · بقدونس حزمتان · كوسا 3
- اللحوم والأسماك
- • صدور دجاج 1 كغ · لحم مفروم 1 كغ · فيليه سمك أبيض 600 غ
- المخزن
- • أرز بسمتي 1 كغ · معكرونة 500 غ · عدس أحمر 400 غ · معجون كاري · طحينة · زيت زيتون · بهارات كفتة
- الألبان والبيض
- • بيض 12 · لبن زبادي 1 كغ · جبنة بيضاء 250 غ
- المخبوزات
- • خبز عربي 2 ربطة · خبز تنور 6
- كيف تُستعمل المكونات أكثر من مرة
- • الفلفل يدخل في الشكشوكة والكفتة والفتوش
- • اللحم المفروم يكفي المعكرونة والكفتة معًا
- • حزمتا البقدونس تغطيان الكفتة والفتوش والشوربة
- تحضير يوم الجمعة مساءً (40 دقيقة)
- • طبخ الأرز للسبت وتقطيع البصل والفلفل لأول ثلاثة أيام
- • خلط بهارات الكفتة وحفظها في البراد
كيف تنفّذه مع todo.is
- انسخ البرومبت واكتب عدد أفراد البيت والنظام الغذائي والميزانية ووقت الطبخ.
- أرسله إلى وكيلك على واتساب أو تيليجرام، أو الصقه في شاشة "اليوم" في todo.is.
- يصلك على بريدك ملف Excel فيه جدول الأسبوع وقائمة المشتريات والوصفات القصيرة.
- اجعلها مهمة متكررة: "أرسل لي جدولًا جديدًا كل خميس صباحًا، ولا تكرر وجبات الأسبوع الماضي".
نصائح لنتيجة أفضل
- اكتب ما في ثلاجتك والفريزر الآن، واطلب من وكيلك أن يستعمله أولًا.
- وكيلك يتذكر نظامكم الغذائي وما لا تحبونه، فيكفي في الأسبوع القادم أن تكتب "القواعد نفسها، وجبات جديدة".
- اطلب قائمة المشتريات بالغرامات والكيلوغرامات وبأسماء المنتجات كما تجدها في السوبرماركت عندك.
- إن كان لديك هدف غذائي، أضف "حوالي 2000 سعرة و120 غ بروتين يوميًا" واطلب الأرقام لكل وجبة.
جدول وجبات أسبوعي: أسئلة شائعة
- هل يخطط لنظام غذائي طبي؟ يتبع القواعد التي تعطيها له، مثل قليل الملح أو خالٍ من الغلوتين. في حالات السكري وأمراض الكلى والحمل أو أي نظام علاجي، راجع الجدول مع طبيبك أو أخصائي تغذية.
- هل أرقام السعرات دقيقة؟ لا. هي تقديرات مبنية على القيم المعتادة للمكونات، مفيدة كدليل عام لكنها ليست دقيقة.
- هل يطلب المشتريات نيابة عني؟ لا يدفع ثمن أي شيء. تحصل على القائمة، وتتسوق بنفسك أو تنسخها في تطبيق التوصيل الذي تستعمله.
- هل أحصل على قائمة المشتريات على هاتفي؟ نعم. اطلب من وكيلك إرسالها في رسالة على واتساب أو تيليجرام إلى جانب ملف Excel.
JavaScript is required to use the todo.is app.