Menu de la semaine : 7 jours de repas et une seule liste de courses
Se demander tous les soirs ce qu’on va manger, c’est usant, et un menu sans liste de courses ne fait que la moitié du travail. Avec ce prompt, votre agent todo.is planifie la semaine selon votre régime et votre budget, réutilise les ingrédients pour limiter le gaspillage et vous donne une liste de courses classée par rayon.
Le prompt
- Prépare un menu de la semaine (7 jours) pour [NOMBRE DE PERSONNES] avec [REPAS À PRÉVOIR]. Régime et allergies : [RÉGIME ET ALLERGIES]. Aliments qu’on n’aime pas : [ALIMENTS À ÉVITER]. Notre budget courses est d’environ [BUDGET PAR SEMAINE]. Les dîners en semaine doivent se préparer en moins de [TEMPS DE CUISINE MAX] minutes. Réutilise les ingrédients d’un jour à l’autre pour limiter le gaspillage, et prévois deux plats en double portion pour les restes. Fais-moi un fichier Excel avec le menu sur une feuille, la liste de courses par rayon avec les quantités sur une deuxième, et des recettes courtes sur une troisième. Envoie-le-moi par e-mail.
Ce qu’il faut changer
- [NOMBRE DE PERSONNES]: Par exemple « 2 adultes et un enfant de 6 ans ». L’âge aide à doser les portions.
- [REPAS À PRÉVOIR]: Par exemple « les dîners seulement », ou « petit-déjeuner, déjeuner et dîner ».
- [RÉGIME ET ALLERGIES]: Par exemple « végétarien, allergie aux fruits à coque », « riche en protéines », « halal ». Écrivez « aucun » sinon.
- [ALIMENTS À ÉVITER]: Ce que certains ne mangent pas, par exemple « champignons, olives ».
- [BUDGET PAR SEMAINE]: Un montant, par exemple « 90 € ». Avec un petit budget, votre agent garde des menus simples.
- [TEMPS DE CUISINE MAX]: Le temps que vous voulez bien passer en cuisine un soir de semaine, par exemple 30.
Exemple de résultat
- Menu de la semaine : 2 adultes, végétarien, environ 80 €
- Dîners en moins de 30 minutes · les restes font le déjeuner du mardi et du jeudi
- Les dîners
- • Lundi : curry de pois chiches aux épinards et riz basmati (double portion)
- • Mardi : reste de curry au déjeuner · Dîner : tacos aux haricots rouges et oignons marinés minute
- • Mercredi : risotto d’orzo au citron, petits pois, feta et herbes
- • Jeudi : salade d’orzo au déjeuner · Dîner : tofu sauté aux brocolis (double portion)
- • Vendredi : pizzas maison sur pâte à pizza du commerce, poivrons et mozzarella
- • Samedi : chakchouka avec du pain de campagne
- • Dimanche : soupe de lentilles corail aux légumes, 2 portions au congélateur
- Liste de courses
- Fruits et légumes
- • Épinards, 300 g · Brocolis, 2 · Oignons rouges, 3 · Poivrons, 3 · Citrons, 2 · Persil plat, 1 botte
- Épicerie
- • Pois chiches, 2 boîtes · Haricots rouges, 1 boîte · Lentilles corail, 400 g · Orzo (pâtes langues d’oiseau), 500 g · Riz basmati, 500 g · Tomates concassées, 3 boîtes
- Frais
- • Tofu ferme, 400 g · Feta, 200 g · Mozzarella, 250 g · Œufs, 6 · Pâte à pizza, 2 rouleaux
- Boulangerie
- • Tortillas, 8 · Pain de campagne, 1
- Les ingrédients qui servent plusieurs fois
- • L’oignon rouge va dans les tacos, la chakchouka et la soupe
- • Les poivrons servent pour le tofu sauté, les pizzas et la chakchouka
- • Une botte de persil couvre l’orzo, la chakchouka et la soupe
- Préparation du dimanche (40 minutes)
- • Cuire le riz et faire mariner les oignons
- • Émincer poivrons et oignons pour les trois premiers jours
Comment faire avec todo.is
- Copiez le prompt et complétez votre foyer, votre régime, votre budget et votre temps de cuisine.
- Envoyez-le à votre agent sur WhatsApp ou Telegram, ou collez-le sur l’écran Aujourd’hui de todo.is.
- Vous recevez par e-mail un fichier Excel avec le menu, la liste de courses et des recettes courtes.
- Rendez-le récurrent : « envoie-moi un nouveau menu chaque samedi matin, sans reprendre les plats de la semaine dernière ».
Conseils pour un meilleur résultat
- Listez ce qui reste dans votre frigo et votre congélateur, et demandez à votre agent de l’utiliser en priorité.
- Votre agent retient votre régime et ce que vous n’aimez pas : la semaine suivante, « mêmes règles, nouveaux plats » suffit.
- Demandez des produits de saison : en hiver, poireaux, courges et choux font baisser le ticket de caisse.
- Si vous suivez un objectif, ajoutez « environ 2 000 kcal et 120 g de protéines par jour » et demandez les valeurs par repas.
menu de la semaine : questions fréquentes
- Peut-il suivre un régime médical ? Il applique les règles que vous lui donnez, comme sans sel ou sans gluten. Pour un diabète, une maladie rénale, une grossesse ou tout régime médical, faites valider le menu par votre médecin ou un diététicien.
- Les calories indiquées sont-elles exactes ? Non. Ce sont des estimations basées sur des valeurs moyennes d’ingrédients : un bon repère, pas une mesure précise.
- Peut-il passer ma commande au drive ? Il ne paie rien à votre place. Vous recevez la liste, et vous faites vos courses en magasin ou la recopiez dans l’appli de votre supermarché.
- Puis-je avoir la liste de courses sur mon téléphone ? Oui. Demandez à votre agent de vous l’envoyer aussi en message WhatsApp ou Telegram, en plus du fichier Excel.
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