Menú semanal con lista de la compra: toda la semana resuelta
Decidir qué hacer de cena cada noche agota, y un menú semanal sin la lista de la compra es solo la mitad del trabajo. Con este prompt, tu agente de todo.is organiza la semana según vuestra dieta y presupuesto, aprovecha los mismos ingredientes en varios platos para no tirar comida y te da una única lista de la compra ordenada por secciones del súper.
El prompt
- Hazme un menú semanal de 7 días para [NÚMERO DE PERSONAS] con [COMIDAS QUE PLANIFICAR]. Dieta y alergias: [DIETA Y ALERGIAS]. Cosas que no nos gustan: [ALIMENTOS QUE EVITAR]. Nuestro presupuesto para la compra semanal es de unos [PRESUPUESTO SEMANAL]. Que las cenas de diario no pasen de [TIEMPO MÁXIMO DE COCINA] minutos, reutiliza ingredientes durante la semana para no tirar nada y cocina dos veces ración doble para tener sobras. Dame un Excel con el menú en una hoja, la lista de la compra por secciones del supermercado con cantidades en otra y recetas breves en una tercera. Envíamelo por correo.
Qué cambiar
- [NÚMERO DE PERSONAS]: P. ej. «2 adultos y 1 niño de 6 años». La edad ayuda a calcular las raciones.
- [COMIDAS QUE PLANIFICAR]: P. ej. «solo cenas» o «desayuno, comida y cena».
- [DIETA Y ALERGIAS]: P. ej. «vegetariana, alergia a los frutos secos», «alta en proteína», «halal». Escribe «ninguna» si no hay.
- [ALIMENTOS QUE EVITAR]: Lo que alguien no come, p. ej. «champiñones, aceitunas».
- [PRESUPUESTO SEMANAL]: Importe y moneda, p. ej. «90 €». Si el presupuesto es ajustado, tu agente simplifica el menú.
- [TIEMPO MÁXIMO DE COCINA]: Minutos que te apetece dedicar una noche entre semana, p. ej. 30.
Ejemplo de resultado
- Menú semanal: 2 adultos, vegetariano, unos 90 €
- Cenas en menos de 30 minutos · las sobras son la comida del martes y del jueves
- Cenas
- • Lunes: garbanzos con espinacas y arroz blanco (ración doble)
- • Martes: comida con las sobras de garbanzos · Cena: tacos de alubias negras con cebolla encurtida rápida
- • Miércoles: orzo al limón con guisantes, queso feta y hierbas
- • Jueves: ensalada de orzo para comer · Cena: salteado de tofu y brócoli (ración doble)
- • Viernes: pizzas caseras sobre pan plano con pimientos y mozzarella
- • Sábado: tortilla de patata con ensalada de tomate
- • Domingo: crema de lentejas rojas y verduras; congela 2 raciones
- Lista de la compra
- Frutería
- • Espinacas, 300 g · Brócoli, 2 piezas · Cebollas moradas, 3 · Pimientos, 3 · Limones, 2 · Perejil fresco, 1 manojo · Patatas, 1 kg · Tomates, 4
- Despensa
- • Garbanzos cocidos, 2 botes · Alubias negras, 1 bote · Lentejas rojas, 400 g · Orzo, 500 g · Arroz, 500 g · Tomate triturado, 2 latas
- Refrigerados
- • Tofu firme, 400 g · Queso feta, 200 g · Mozzarella, 250 g · Huevos, 12
- Panadería
- • Tortillas de trigo, 8 · Panes planos, 4 · Barra de pan, 1
- Cómo se comparten los ingredientes
- • La cebolla morada va en los tacos, la tortilla y la crema de lentejas
- • Los pimientos sirven para el salteado, las pizzas y la crema
- • Un manojo de perejil cubre el orzo, los garbanzos y la crema
- Preparación el domingo (40 minutos)
- • Cuece el arroz y encurte la cebolla
- • Pica los pimientos y las cebollas de los tres primeros días
Cómo hacerlo con todo.is
- Copia el prompt y completa cuántos sois, la dieta, el presupuesto y el tiempo para cocinar.
- Envíaselo a tu agente por WhatsApp o Telegram, o pégalo en la pantalla Hoy de todo.is.
- Recibes por correo un Excel con el menú de la semana, la lista de la compra y recetas breves.
- Hazlo recurrente: «mándame un menú nuevo cada sábado por la mañana y no repitas los platos de la semana pasada».
Consejos para un mejor resultado
- Di qué tienes ya en la nevera y el congelador y pide a tu agente que lo gaste primero.
- Tu agente recuerda vuestra dieta y lo que no os gusta: la semana siguiente basta con «mismas reglas, platos nuevos».
- Pide la lista con las secciones y los formatos de tu súper habitual (bote, bandeja, kilo) para comprar más rápido.
- Si tienes un objetivo, añade «unas 2.000 kcal y 120 g de proteína al día» y pide las cifras por plato.
menú semanal con lista de la compra: preguntas frecuentes
- ¿Puede hacer un menú para una dieta médica? Puede seguir las reglas que le des, como bajo en sal o sin gluten. Para diabetes, enfermedad renal, embarazo o cualquier dieta médica, revisa el menú con tu médico o un dietista-nutricionista.
- ¿Las calorías son exactas? No. Son estimaciones a partir de valores típicos de los ingredientes: sirven de orientación, pero no son precisas.
- ¿Puede hacerme el pedido del súper? No paga nada por ti. Tú recibes la lista y puedes comprar en la tienda o pegarla en la app de tu supermercado.
- ¿Puedo tener la lista de la compra en el móvil? Sí. Pide a tu agente que te mande la lista por WhatsApp o Telegram además del Excel.
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