Cardápio semanal: uma semana de refeições e uma só lista de mercado
Decidir o que fazer para o jantar todo dia cansa, e cardápio sem lista de compras é só metade do trabalho. Com este prompt, seu agente do todo.is monta a semana de acordo com a sua dieta e o seu orçamento, reaproveita ingredientes para não sobrar nada estragando e entrega uma lista de compras organizada por seção do mercado.
O prompt
- Monte um cardápio de 7 dias para [NÚMERO DE PESSOAS] com [REFEIÇÕES]. Dieta e alergias: [DIETA E ALERGIAS]. Comidas que não comemos: [O QUE EVITAR]. Nosso orçamento para o mercado é de uns [ORÇAMENTO SEMANAL] por semana. Os jantares de dia de semana devem levar no máximo [TEMPO MÁXIMO] minutos, reaproveite ingredientes ao longo da semana para não desperdiçar e faça porção dupla duas vezes para sobrar para a marmita. Quero um arquivo Excel com o cardápio numa aba, a lista de compras por seção do mercado com quantidades em outra e receitas curtas numa terceira. Mande para o meu e-mail.
O que mudar
- [NÚMERO DE PESSOAS]: Por exemplo "2 adultos e 1 criança de 6 anos". A idade ajuda nas porções.
- [REFEIÇÕES]: Por exemplo "só o jantar", "almoço e jantar" ou "café da manhã, almoço e jantar".
- [DIETA E ALERGIAS]: Por exemplo "vegetariana, alergia a amendoim", "rica em proteína", "sem lactose". Escreva "nenhuma" se não houver.
- [O QUE EVITAR]: O que alguém da casa não come, por exemplo "cogumelo, azeitona, fígado".
- [ORÇAMENTO SEMANAL]: Valor em reais, por exemplo "R$ 350". Com orçamento apertado, o agente deixa o cardápio mais simples.
- [TEMPO MÁXIMO]: Quantos minutos você topa passar na cozinha num dia de semana, por exemplo 30.
Exemplo de resultado
- Cardápio da semana: 2 adultos e 1 criança, cerca de R$ 350
- Jantares em até 30 minutos · as sobras viram marmita na terça e na quinta
- Jantares
- • Segunda: frango desfiado com molho de tomate, arroz e feijão (porção dupla)
- • Terça: marmita de frango no almoço · Jantar: omelete de forno com legumes e salada
- • Quarta: macarrão ao sugo com carne moída e abobrinha
- • Quinta: marmita de macarrão no almoço · Jantar: escondidinho de mandioca com carne moída (porção dupla)
- • Sexta: pizza de pão sírio com tomate, muçarela e orégano, feita com as crianças
- • Sábado: peixe assado com batata, cebola e pimentão
- • Domingo: sopa de legumes com macarrão de letrinha, congelar 2 porções
- Lista de compras
- Hortifrúti
- • Tomate, 1,5 kg · Cebola, 1 kg · Alho, 1 cabeça · Abobrinha, 2 · Pimentão, 2 · Batata, 1 kg · Cenoura, 500 g · Alface, 1 pé · Cheiro-verde, 1 maço
- Mercearia
- • Arroz, 2 kg · Feijão carioca, 1 kg · Macarrão, 500 g · Macarrão de letrinha, 200 g · Molho de tomate, 2 caixinhas · Pão sírio, 1 pacote · Mandioca congelada, 1 kg
- Açougue e peixaria
- • Peito de frango, 1 kg · Carne moída, 1 kg · Filé de tilápia, 600 g
- Frios e laticínios
- • Ovos, 1 dúzia · Muçarela, 300 g · Leite, 1 litro · Requeijão, 1 copo
- Como os ingredientes se repetem
- • A carne moída vai no macarrão e no escondidinho
- • O pimentão entra no frango, no peixe e na pizza
- • Um maço de cheiro-verde serve para o frango, o omelete e a sopa
- Preparo de domingo (40 minutos)
- • Cozinhar o feijão e congelar em potes
- • Picar cebola, alho e pimentão para os três primeiros dias
Como fazer com o todo.is
- Copie o prompt e preencha quem come em casa, a dieta, o orçamento e o tempo de preparo.
- Mande para o seu agente pelo WhatsApp ou Telegram, ou cole na tela Hoje do todo.is.
- Você recebe por e-mail um Excel com o cardápio da semana, a lista de compras e receitas curtas.
- Deixe recorrente: "me mande um cardápio novo todo sábado de manhã, sem repetir os pratos da semana passada".
Dicas para um resultado melhor
- Liste o que já tem na geladeira e no freezer e peça ao agente para usar isso primeiro.
- Seu agente lembra a sua dieta e o que vocês não comem, então na semana seguinte basta "mesmas regras, pratos novos".
- Peça a lista com as quantidades do jeito que você compra: "1 bandeja de frango", "1 pacote de 1 kg".
- Se tiver meta, acrescente "umas 2.000 kcal e 120 g de proteína por dia" e peça os números por refeição.
cardápio semanal: perguntas frequentes
- Dá para montar o cardápio para uma dieta médica? O agente segue as regras que você passar, como pouco sal ou sem glúten. Para diabetes, doença renal, gravidez ou qualquer dieta por indicação médica, confirme o cardápio com seu médico ou nutricionista.
- As calorias são exatas? Não. São estimativas a partir de valores médios dos ingredientes, boas como referência, mas não precisas.
- O agente faz a compra do mercado para mim? Ele não paga nada. Você recebe a lista e compra no mercado ou cola no app de delivery de sua preferência.
- Recebo a lista de compras no celular? Sim. Peça ao agente para mandar a lista por WhatsApp ou Telegram além do arquivo Excel.
JavaScript is required to use the todo.is app.